良い睡眠は万能薬「たった3つの実践で、良く眠れる体質になれる方法」付録：快眠へのタブー規則正しくきちんと眠るのが理想的ですが、仕事上、不規則な生活




をせざるおえない方も多いでしょう。

可能であれば、眠る時間を8時間確保したいところですが

無理でしたら、可能な時間で以下を実践してみて下さい。

まず

 

眠る時間-１時間が実質の睡眠時間と考えましょう。
(布団に入ってから起きる時間が８時間なら７時間の睡眠です)

これを踏まえまして

以下の3つを実践すれば、自然と快眠できる様になって行きます

 

①必ず、朝日を浴びる事(雨でも十分効果があります)30秒でOK

朝日を浴びる効果は実に大きく、まず一つ目は
脳内物質セロトニンの分泌を即すので、うつ病などの予防になり
二つ目は、体内時計をリセットしますので、毎朝実践する事で
自分の身体が、どんどん自然に合致した生活リズムになって行きます。

 

②就寝設定時間、寝たい時間の２時間前に熱めの風呂に入る事

湯船に１０分首まで浸かれば十分です。
一度深部の体温を上げて、徐々に下がって来る時に眠くなりますので
自然に睡眠に入り易くなって行きます。
(習慣になれば、どんどん眠れるようになります)

 

③耳栓着用(効果絶大)

目覚まし時計は、スマホ等のバイブ設定にして、枕のそばに置きま
しょう(大丈夫、しっかり目覚めます)

「安眠のタブー」
脳を覚醒させるので、入浴後はスマホやPCは避けるのと
飲酒は基本的にやめた方が良いでしょう
飲んだ直後は眠くなりますが、分解で体力を消耗するし
睡眠はむしろ浅くなります。
どうしても飲みたいなら、軽く１杯だけにとどめましょう。

 

これさえ、守れば、病気でない限りは

良い睡眠がとれる様になります(もちろん、習慣として続けます)

質の良い十分な睡眠は、もっとも強力な万能薬です